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Wim Hof Method

Im Laufe der Zeit haben wir Menschen eine andere Einstellung zur Natur entwickelt und haben unsere innere Kraft vergessen. Dies ist die Fähigkeit unseres Körpers, sich an extreme Temperaturen anzupassen und in unserer natürlichen Umgebung zu überleben. Die Wim-Hof-Methode basiert auf diesem Prinzip.
 

Durch das Tragen von Kleidung und die künstliche Kontrolle der Temperaturen zu Hause und bei der Arbeit haben wir die natürliche Stimulation unseres Körpers stark reduziert und die uralt Mechanismen in Bezug auf unser Überleben und unsere grundlegende Funktion verkümmert. Weil diese tieferen physiologischen Schichten nicht mehr ausgelöst werden, sind unsere Körper nicht mehr mit dieser inneren Kraft verbunden. Die innere Kraft ist eine mächtige Kraft, die durch die Stimulierung dieser physiologischen Prozesse durch die Wim-Hof-Methode wiedererweckt werden kann.
 

Beginnen Sie noch heute mit dem Erlernen der Wim-Hof-Methode und starten Sie Ihre Reise zu einem glücklicheren, gesünderen und stärkeren Selbst.

3 Säulen

I. ATMUNG

Die erste Säule der Wim-Hof-Methode ist die Atmung. Wir atmen immer, doch meist sind wir uns nicht bewusst über ihr enormes Potenzial. Erhöhte Sauerstofflevels bergen einen wahren Schatz an Vorteilen, und die spezialisierte Atemtechnik der Wim-Hof-Methode bringt sie alle ans Licht: mehr Energie, reduzierte Stresslevels und eine gesteigerte Immunantwort, die Pathogene schnell bekämpft.
 

II. KÄLTEEXPOSITION

Die Kälte ist dein warmer Freund und einer der drei Pfeiler der Wim-Hof-Methode. Eine angemessene Exposition gegenüber Kälte löst eine Kaskade von Gesundheitsvorteilen aus, darunter der Aufbau von braunem Fettgewebe und daraus resultierender Fettabbau, reduzierte Entzündungen, die ein gestärktes Immunsystem ermöglichen, ausgeglichene Hormonspiegel, verbesserte Schlafqualität und die Produktion von Endorphinen – den Wohlfühlchemikalien im Gehirn, die deine Stimmung natürlich heben.
 

III. MENTALE EINSTELLUNG

Die dritte Säule der Wim-Hof-Methode bildet das Fundament für die anderen beiden: Sowohl die Kälteexposition als auch bewusstes Atmen erfordern Geduld und Hingabe, um vollständig gemeistert zu werden. Mit Fokus und Entschlossenheit bist du bereit, deinen eigenen Körper und Geist zu erkunden und schließlich zu meistern.

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WIM HOF: Tieferer Blick

Teil 1: Hyperventilation: 

Während des ersten Teils der Atemarbeit nehmen wir tiefe Atemzüge durch Mund und Nase in den Bauch, unter Verwendung nur der Zwerchfellmuskeln, und lassen die Luft bis zur Brust aufsteigen. Stellen Sie sich dann vor, wie sie in Ihren Kopf gelangt, und lassen Sie die Atmung/Anspannung los. Sie atmen Sauerstoff ein, füllen alle Bereiche Ihrer Lungen und lassen all das CO2 los. Dadurch wird das CO2 in Ihrem Körper abgeblasen. CO2 ist notwendig für den Sauerstofftransfer in Ihre Muskeln, Zellen und Gewebe. Ohne es gerät Ihr Körper in einen sympathischen Zustand, die Blutgefäße beginnen sich zu verengen. Die Sauerstoffwerte liegen bei normal hohen Werten von 98-100 %. Ihr CO2-Spiegel und der Transfer dieses Sauerstoffs haben sich drastisch verringert, was Ihr Blut in einen stärker alkalischen Zustand versetzt. Ein stärker alkalischer Zustand macht es Viren und Bakterien schwerer zu überleben.

Teil 2: Das Nervensystem

Die Atemtechnik der Wim-Hof-Methode bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die nicht nur physische, sondern auch mentale, spirituelle und emotionale Aspekte optimieren. Der mächtigste und vorteilhafteste von allen ist die Arbeit, die im Nervensystem geleistet wird. Wenn wir hyperventilieren, versetzen wir uns in einen tiefen sympathischen Zustand (Kampf oder Flucht), der dem eines Menschen beim ersten Bungee-Sprung entspricht. Dies wird gefolgt von einem tiefen parasympathischen Zustand (Ruhen und Verdauen), wenn wir die Atemanhalten nach dem Ausatmen machen. Durch das Hin- und Herreisen zwischen den Extremen unseres Nervensystems gewinnen wir eine gesteigerte Kontrolle darüber, wo unser Gehirn zu einem bestimmten Zeitpunkt arbeitet. Tatsache ist, dass jede Funktion und Bewegung, die in unserem Körper stattfindet, vom zentralen Nervensystem diktiert wird. Die Fähigkeit zu erlangen, die Kontrolle darüber zu haben, wo sich Ihr Nervensystem befindet, ermöglicht es uns, zu optimieren, wo und wann wir unsere Energie nutzen/verschwenden; mental und körperlich. Jedes Mal, wenn Sie bewusst atmen, bauen Sie eine tiefere Fähigkeit auf, Ihr Nervensystem in realen Situationen zu kontrollieren. Dies umfasst die Verbesserung der Bewältigungsfähigkeiten, die mit Schmerzen und stressigen Situationen durch eine verbesserte Vagustonus verbunden sind.

Teil 3: Chemisches Gleichgewicht

Die chemische Balance und die Zellexpression im Körper verändern sich und optimieren sich während der Atmung. Während des ersten Teils der Atemarbeit atmen Sie Sauerstoff ein, füllen alle Bereiche Ihrer Lungen und lassen all das CO2 los. Dadurch wird das CO2 in Ihrem Körper abgeblasen. CO2 ist notwendig für den Sauerstofftransfer in Ihre Muskeln, Zellen und Gewebe. Ohne es gerät Ihr Körper in einen sympathischen Zustand, die Blutgefäße beginnen sich zu verengen. Ihr CO2-Spiegel und der Transfer dieses Sauerstoffs haben sich drastisch verringert, was Ihr Blut in einen stärker alkalischen Zustand versetzt. Ein stärker alkalischer Zustand macht es Viren und Bakterien schwerer zu überleben. Darüber hinaus werden im sympathischen Zustand überschüssige Energie im Körper erzeugt.

Auf der anderen Seite bringen wir während der Atempause und im parasympathischen Zustand unseren Körper an einen Ort der Heilung und tiefen Verbindung mit uns selbst. CO2 und Stickstoffmonoxid beginnen langsam im Blut, in den Nasenhöhlen und im gesamten Körper zu steigen. Dies erhöht den Sauerstofftransfer im gesamten Körper auf eine Ebene, die wir normalerweise nicht erleben. Darüber hinaus erweitert sich durch den CO2-Aufbau Ihre Blutgefäße, was es neuem, frischem Blut ermöglicht, frei durch Ihren Körper zu fließen und heilende Nährstoffe bereitzustellen. Die kontinuierliche Versorgung der Muskeln, Gewebe und Zellen mit frischem Blut verringert den Aufbau von Milchsäure und ermöglicht den Muskeln eine effiziente Heilung. Speziell erhöht die Atmung oder intermittierende Hypoxie den Blut-pH-Wert, reduziert Entzündungen und spült Milchsäure aus. Dieser gesamte Prozess optimiert unser Immunsystem, die Durchblutung, den Stoffwechsel und die VO2 max (die Fähigkeit des Körpers, effizienter mit reduziertem Sauerstoff zu arbeiten), während Entzündungen im Gehirn und im Körper verringert werden.

Influencing the Immune System | Wim Hof Method Science
05:49

Influencing the Immune System | Wim Hof Method Science

Wim Hof Method is now changing science books (see below the 'Biology Now' chapter on Wim Hof)! The starting point of this scientific breakthrough was the study conducted by Radboud University on the voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. This video illustrates the methods and results of this study! 'Biology Now' Chapter on Wim Hof: https://www.wimhofmethod.com/uploads/kcfinder/files/biology-now-chapter-22-Wim-Hof.pdf Official results of the Radboud study: https://www.wimhofmethod.com/uploads/kcfinder/files/PNAS.pdf More science behind the Wim Hof Method: https://www.wimhofmethod.com/science ===== Want to discover & learn more about the Wim Hof Method? JOIN THE FREE MINI CLASS: https://www.wimhofmethod.com/free-mini-class DOWNLOAD THE FREE MOBILE APP: https://www.wimhofmethod.com/wim-hof-method-mobile-app VISIT THE WEBSITE: https://www.wimhofmethod.com/ CONNECT WITH WIM: YouTube: https://www.youtube.com/subscription_center?add_user=wimhof1 Facebook: https://facebook.com/icemanwimhof/ Instagram: https://instagram.com/iceman_hof Twitter: https://twitter.com/iceman_hof FREE E-BOOK: https://www.wimhofmethod.com/ebook-journey-of-the-iceman WIM HOF METHOD ONLINE COURSES: https://www.wimhofmethod.com/elearning FOR WORKSHOPS/SEMINARS/TRAVELS: https://www.wimhofmethod.com/activities ===== ABOUT WIM HOF ===== “The Iceman” Wim Hof is a Dutch athlete and multiple Guiness World Record holder known for his ability to withstand extreme cold and his extraordinary achievements. Wim believes that EVERYONE is capable of doing the same exceptional things his body allows him to do. That’s why he developed the Wim Hof Method - a combination of breathing exercises, cold therapy and commitment - to give YOU the tools to take control over your body. He’s on a mission to share the potential health benefits of his method, working with scientists around the world to prove that his techniques work. Discover more at wimhofmethod.com
Iceman Wim Hof: a Scientific Breakthrough
11:04

Iceman Wim Hof: a Scientific Breakthrough

Scientific breakthrough on the Iceman, Wim Hof. He climbed the highest mountains in shorts, dived beneath the Ice in shorts, did half a marathon in Lapland barefooted with temperatures arround -30 degrees Celcius, hang on one finger between two air balloons on 6000 feet etc. etc. he has a total of 20 Guinness World Records on his name. Wim Hof brought his extraordinary abilities back to laboratory setting. Radboud hospital did research on the Iceman, It is now scientifically proven that he can influence his Autonomic Nervous System and Immune system. Something that in Science just was not possible. He developed a method learned in hard nature which makes him able to tricker, ease the immune system, or influence his Autonomic Nervous System. ===== Want to discover & learn more about the Wim Hof Method? JOIN THE FREE MINI CLASS: https://www.wimhofmethod.com/free-mini-class DOWNLOAD THE FREE MOBILE APP: https://www.wimhofmethod.com/wim-hof-method-mobile-app VISIT THE WEBSITE: https://www.wimhofmethod.com/ CONNECT WITH WIM: YouTube: https://www.youtube.com/subscription_center?add_user=wimhof1 Facebook: https://facebook.com/icemanwimhof/ Instagram: https://instagram.com/iceman_hof Twitter: https://twitter.com/iceman_hof FREE E-BOOK: http://www.wimhofmethod.com/ebook-whm/ WIM HOF METHOD ONLINE COURSES: https://www.wimhofmethod.com/elearning FOR WORKSHOPS/SEMINARS/TRAVELS: https://www.wimhofmethod.com/activities ===== ABOUT WIM HOF ===== “The Iceman” Wim Hof is a Dutch athlete and multiple Guiness World Record holder known for his ability to withstand extreme cold and his extraordinary achievements. Wim believes that EVERYONE is capable of doing the same exceptional things his body allows him to do. That’s why he developed the Wim Hof Method - a combination of breathing exercises, cold therapy and commitment - to give YOU the tools to take control over your body. He’s on a mission to share the potential health benefits of his method, working with scientists around the world to prove that his techniques work. Discover more at wimhofmethod.com
Wim Hof Method | "Brain over Body" Michigan Study
07:00

Wim Hof Method | "Brain over Body" Michigan Study

We have been waiting with bated breath for the results of Wayne State University’s study on the potential for us to influence our body’s response to cold exposure, and are excited to finally share them. The full study is published in the science journal NeuroImage and you can read the full synopsis below. For more great content visit: https://www.wimhofmethod.com/ ===== "Brain Over Body" - A study on the willful regulation of autonomic function during cold exposure The defence of body temperature against environmental thermal challenges is a core objective of homeostatic regulation governed by the autonomic nervous system. Autonomous mechanisms of thermoregulation are only weakly affected by top-down modulation, allowing only transient tolerance for extreme cold. There is however, anecdotal evidence of a unique set of individuals known for extreme cold tolerance. Here we present a case study of a 57-year old Dutch national, Wim Hof, the so-called “Iceman”, with the ability to withstand frequent prolonged periods of extreme cold exposure based on the practice of a self-developed technique involving a combination of forced breathing, cold exposure and meditation (collectively referred to as the Wim Hof Method, henceforth “WHM”). The relative contributions of the brain and the periphery that endow the Iceman with these capabilities is unknown. To investigate this, we conducted multi-modal imaging assessments of the brain and the periphery using a combination of fMRI and PET/CT imaging. Thermoregulatory defence was evoked by subjecting the Iceman (and a cohort of typical controls) to a fMRI paradigm designed to generate periods of mild hypothermia interspersed by periods of return to basal core body temperature. fMRI was acquired in two separate sessions: in a typical (passive) state and following the practice of WHM. In addition, the Iceman also underwent a whole body PET/CT imaging session using the tracers C11-hydroxyephedrine (HED) and 18F-fluorodeoxyglucose (FDG) during both thermoneutral and prolonged mild cold conditions. This acquisition allowed us to determine changes in sympathetic innervation (HED) and glucose consumption (FDG) in muscle and fat tissues in the absence of the WHM. fMRI analyses indicated that the WHM activates primary control centers for descending pain/cold stimuli modulation in the periaqueductal gray (PAG), possibly initiating a stress-induced analgesic response. In addition, the WHM also engages higher-order cortical areas (left anterior and right middle insula) that are uniquely associated with self-reflection, and which facilitate both internal focus and sustained attention in the presence of averse (e.g. cold) external stimuli. However, the activation of brown adipose tissue (BAT) was unremarkable. Finally, forceful respiration results in increased sympathetic innervation and glucose consumption in intercostal muscle, generating heat that dissipates to lung tissue and warms circulating blood in the pulmonary capillaries. Our results provide compelling evidence for the primacy of the brain (CNS) rather than the body (peripheral mechanisms) in mediating the Iceman's responses to cold exposure. They also suggest the compelling possibility that the WHM might allow practitioners to develop higher level of control over key components of the autonomous system, with implications for lifestyle interventions that might ameliorate multiple clinical syndromes. You can read the full study here: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811918300673 ===== Want to discover & learn more about the Wim Hof Method? JOIN THE FREE MINI CLASS: https://www.wimhofmethod.com/free-mini-class DOWNLOAD THE FREE MOBILE APP: https://www.wimhofmethod.com/wim-hof-method-mobile-app VISIT THE WEBSITE: https://www.wimhofmethod.com/ CONNECT WITH WIM: YouTube: https://www.youtube.com/subscription_center?add_user=wimhof1 Facebook: https://facebook.com/icemanwimhof/ Instagram: https://instagram.com/iceman_hof Twitter: https://twitter.com/iceman_hof FREE E-BOOK: https://www.wimhofmethod.com/ebook-journey-of-the-iceman WIM HOF METHOD ONLINE COURSES: https://www.wimhofmethod.com/elearning FOR WORKSHOPS/SEMINARS/TRAVELS: https://www.wimhofmethod.com/activities ===== ABOUT WIM HOF ===== “The Iceman” Wim Hof is a Dutch athlete and multiple Guiness World Record holder known for his ability to withstand extreme cold and his extraordinary achievements. Wim believes that EVERYONE is capable of doing the same exceptional things his body allows him to do. That’s why he developed the Wim Hof Method - a combination of breathing exercises, cold therapy and commitment - to give YOU the tools to take control over your body. He’s on a mission to share the potential health benefits of his method, working with scientists around the world to prove that his techniques work. Discover more at wimhofmethod.com
Wim Hof Method | Lyme Disease Trial
06:31

Wim Hof Method | Lyme Disease Trial

In October 2017, a pilot study was started in order to measure the effects of practicing the WHM on the symptoms of people diagnosed with chronic Lyme disease. As the study is coming to an end, the participants are sharing their thoughts on this experience. ===== Want to discover & learn more about the Wim Hof Method? JOIN THE FREE MINI CLASS: https://www.wimhofmethod.com/free-mini-class DOWNLOAD THE FREE MOBILE APP: https://www.wimhofmethod.com/wim-hof-method-mobile-app VISIT THE WEBSITE: https://www.wimhofmethod.com/ CONNECT WITH WIM: YouTube: https://www.youtube.com/subscription_center?add_user=wimhof1 Facebook: https://facebook.com/icemanwimhof/ Instagram: https://instagram.com/iceman_hof Twitter: https://twitter.com/iceman_hof FREE E-BOOK: https://www.wimhofmethod.com/ebook-journey-of-the-iceman WIM HOF METHOD ONLINE COURSES: https://www.wimhofmethod.com/elearning FOR WORKSHOPS/SEMINARS/TRAVELS: https://www.wimhofmethod.com/activities ===== ABOUT WIM HOF ===== “The Iceman” Wim Hof is a Dutch athlete and multiple Guiness World Record holder known for his ability to withstand extreme cold and his extraordinary achievements. Wim believes that EVERYONE is capable of doing the same exceptional things his body allows him to do. That’s why he developed the Wim Hof Method - a combination of breathing exercises, cold therapy and commitment - to give YOU the tools to take control over your body. He’s on a mission to share the potential health benefits of his method, working with scientists around the world to prove that his techniques work. Discover more at wimhofmethod.com

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